Wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert

Die Gewichtsabnahme ist für den modernen Menschen ein ständiges Thema. Dank der Fokussierung auf Gesundheit, Ernährung und Lebensstil sowie der Arbeit von Ernährungswissenschaftlern, Diätassistenten und professionellen Trainern haben wir erkannt, dass der Erhalt unserer optimalen Form einen korrekten und systematischen Ansatz erfordert. Wenn wir ein geringes Kaloriendefizit beibehalten und uns regelmäßig körperlich betätigen, ist es leicht, Gewicht zu verlieren und nicht durch den Jojo-Effekt wieder zuzunehmen. Wenn Sie „für den Anlass“ und in Eile abnehmen müssen – Sie sind zum Beispiel in einer Woche zu einem Gala-Abend eingeladen und müssen dringend die überflüssigen Kilos loswerden, damit Sie in Ihrem Kleid elegant aussehen?

Es gibt kein „Zauberrezept“, um einfach nur Kilos zu verlieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dem Körper schnell das Wasser zu entziehen, das unangenehme Blähungen verursacht, das Körpergewicht zu reduzieren und eine, manchmal auch zwei Größen kleiner zu werden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie es an einem Tag schaffen (obwohl es realistisch ist, Ihren Bauch optisch zu eliminieren), aber eine Woche reicht aus. Auch zu Hause können Sie eine Diät einhalten, einfache Übungen machen und 5 kg oder mehr abnehmen.

Bevor Sie in einer Woche abnehmen, sollten Sie die wichtigsten Bedingungen beachten

• Beginnen Sie mit dem Abnehmen, wenn Sie gesund sind, keine akuten gesundheitlichen Probleme haben und nicht überlastet sind;
• Eine strenge Diät sollte fließend sein und den Kaloriengehalt des Speiseplans über mehrere Tage hinweg ändern;
• wenn Sie sich plötzlich krank fühlen, müssen Sie die Diät abbrechen;
• Wenn Sie einmal abgenommen haben, müssen Sie Ihr Gewicht beibehalten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten überdenken und sich gesund ernähren, sonst werden Sie nicht „abnehmen“.

Sehen wir uns an, wie man in 7 Tagen abnehmen kann, ohne sich zu verletzen und mit effektiven Ergebnissen.

Richtige Ernährung

Wie kann man in einer Woche abnehmen und dabei gesund und gut gelaunt bleiben? Die Antwort liegt in der Wahl der richtigen Lebensmittel und in der Aufmerksamkeit für das eigene Wohlbefinden. Mit einem nährstoffreichen Speiseplan mit optimalem Kaloriengehalt werden Sie leichter abnehmen als mit einer strengen Diät, Ihre Stimmung wird gut sein und der Hunger wird Sie nicht stören. Wenn Sie diätetische Einschränkungen bevorzugen, können Sie Ihren Speiseplan um Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ergänzen.

Um effektiv und schnell abzunehmen, müssen Sie mehr Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index essen – roh, gedünstet, gebacken. Achten Sie darauf, dass mindestens 40 Prozent Eiweiß auf dem Speiseplan stehen, um überschüssiges Fett und Wasser, nicht aber Muskelmasse zu verlieren. Für eine schnelle Gewichtsabnahme eignen sich Putenfleisch, magerer Fisch, Huhn ohne Haut, Kaninchen, Eier, Meeresfrüchte und pflanzliche Proteine.

Nehmen Sie anstelle von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Weißmehlprodukte) komplexe Kohlenhydrate zu sich. Dazu gehören Vollkornbrot, unverarbeitetes Getreide und Hartweizennudeln. Kohlenhydrate sind am besten für die erste Tageshälfte geeignet, aber Sie sollten sie nicht ablehnen, ebenso wenig wie Fette, damit der Körper richtig funktioniert. Für eine schnelle Gewichtsabnahme sollten Sie sie vom Speiseplan streichen:

• Fast Food: Man sollte diese Lebensmittel nicht einmal an „normalen“ Tagen und schon gar nicht an Diättagen essen;
• Fabriksüßigkeiten“, die viel Fett und Zucker enthalten, sowie Soßen, Mayonnaise und Ketchup;
• zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke – es ist ratsam, sie einzuschränken, ebenso wie abgepackte Fruchtsäfte, da sie sehr kalorienhaltig sind;
• Alkohol – er ist kalorienreich und bindet Wasser im Körper.

Beim Abnehmen ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dies reduziert das Hungergefühl während der Diät und hilft, eine Dehydrierung zu vermeiden, die mit Kopfschmerzen, Schwäche und Reizbarkeit einhergeht. Fette sollten nicht völlig aus der Ernährung gestrichen werden: Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Immunsystems und der inneren Organe notwendig. Reduzieren Sie sie auf 20 Prozent oder weniger der gesamten Kalorienzufuhr und bevorzugen Sie pflanzliche Quellen – Olivenöl, Avocados, Nüsse usw.

Befolgen Sie ein Ernährungsregime

Halten Sie sich an das Split-Split-Prinzip: Essen Sie mindestens fünfmal am Tag, aber in kleinen Portionen von jeweils nicht mehr als 200 Gramm. Auf diese Weise vermeiden Sie Hunger, auch wenn Sie die Gesamtmenge der aufgenommenen Nahrung reduzieren. In einer Woche können Sie auf diese Weise mehr als 3 kg abnehmen, auch ohne sich auf Ihre Lieblingsspeisen zu beschränken. Es ist nicht notwendig, sich ständig zu überwachen, um zu vermeiden, dass Sie Junkfood essen und Ihre Diät ruinieren.

Versuchen Sie, die Anzahl der Versuchungen – Kneipenbesuche, Essengehen bei Familienfeiern – während der Abnehmwoche zu reduzieren. Wenn Sie im Urlaub zu viel gegessen haben, reduzieren Sie am Tag nach dem Ereignis die Nahrungsmenge. Sie werden den Unterschied im Kaloriengehalt des Menüs schnell wieder ausgleichen.

Um leichter abzunehmen, halten Sie sich an einen festen Essensrhythmus und weichen Sie nicht länger als eine halbe Stunde davon ab. Ihr Körper wird sich schnell an die Routine gewöhnen und Sie werden kein Unbehagen verspüren. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.

Wenn Sie Sport treiben oder im Fitnessstudio arbeiten, sollten Sie Ihren Speiseplan, die Häufigkeit und die Zeiten der Mahlzeiten an Ihre Aktivitäten anpassen:

• Das LFA-Verhältnis in der Ernährung sollte in Richtung Eiweiß verschoben werden;
• Lassen Sie komplexe Kohlenhydrate für ein „Fenster“ von 40-120 Minuten nach dem Sport übrig;
• Im Allgemeinen sollten die meisten Mahlzeiten in der ersten Tageshälfte eingenommen werden.

Bewegung

Wer schnell abnehmen will, muss sich bewegen. Wenn Sie mit einem hohen Kaloriendefizit abnehmen, müssen Sie auf Kraftübungen achten. Übungen zu Hause, Ausdauertraining, Tanzen, morgendliches Joggen usw. sind optimal. Es ist einfach und Sie werden schneller abnehmen. Sie sollten jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport treiben und intensiv trainieren. Um richtig zu trainieren, sollten Sie die meiste Zeit auf die „Problemzonen“ verwenden: Bauch, Hüften und Oberschenkel.

Übungen für Bauchmuskeln und Oberschenkel

Für den Bauch sind Übungen für die Rektus- und die schrägen Muskeln wirksam: Drehungen mit Spannung, Anheben des Körpers, Anheben der Beine im Winkel und senkrechtes Anheben aus dem Liegen auf dem Boden. Das Training auf dem Stuhl ist nützlich für die Gewichtsabnahme. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände auf die Sitzfläche und heben Sie die Beine vom Boden ab. Die Übung sollte in Einheiten von 15-25 Mal mit kurzen Pausen mindestens 20 Minuten lang durchgeführt werden.

Um an den Oberschenkeln abzunehmen, muss man hart arbeiten. Die Problemzone eignet sich für viele für ein Training mit vielen langsamen Kniebeugen – Pistol Squats“, Pliés, Sumo Squats mit oder ohne Gewichte. Um die Innenseite der Oberschenkel beim Abnehmen zu trainieren, müssen intensive Übungen wie Beinschwingen durchgeführt werden, die die Muskeln „pumpen“.

Übungen für die Beine

Wie bei den Hüften ist eine Reihe von Kniebeugen für die Gewichtsabnahme nützlich. Es ist ratsam, sie mit Rotationen auszuführen und während der Übungen Hanteln zu halten (können durch 1-1,5-Liter-Wasserflaschen ersetzt werden). Um schneller abzunehmen, führen Sie Beinschwünge, Kniebeugen zur Brust, Ausfallschritte usw. durch. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen und stärkt Ihren Rücken und Ihre Arme.

Speiseplan für die Woche

Bevor Sie in einer Woche abnehmen, sollten Sie sich Gedanken über Ihren Speiseplan machen. Es gibt verschiedene Diäten, bei denen Sie nur ein Lebensmittel pro Tag bevorzugen. Diese Diäten beginnen in der Regel montags, um das Zählen zu erleichtern, aber Sie können das Programm auch nach Belieben umstellen. Hier ist ein Beispiel für ein siebentägiges Programm:

• Am ersten Tag ist Gemüse in jeder Form erlaubt, außer gebratenem. Sie können Wasser mit Ingwer und Zitrone (sie sind gut zum Abnehmen), Tee ohne Zucker sowie Milchprodukte und Gemüsebrühen trinken;
• am zweiten Tag – Fleischbrühen. Erlaubt sind Kaninchen, Huhn, Kalbfleisch (gekocht oder gebraten, gedünstet). Das Fleisch sollte auf drei Mahlzeiten zu je 200-300 Gramm aufgeteilt werden. Um Gewicht zu verlieren, ohne die Verdauung zu stören, trinken Sie mehr Wasser, Kräutertees und Abkochungen;
• Der dritte Tag ist sehr kohlenhydratreich. Nehmen Sie frisches und gebackenes Gemüse, Obst, Gemüse, fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe und Süßungsmittel in den Speiseplan auf. Sie können Tee und Kaffee ohne Zucker trinken;
• Am vierten Tag sind nur noch Suppen erlaubt, allerdings andere. Bereiten Sie zunächst ein Gemüsepüree, Borschtsch, Rassolnik oder eine andere Lieblingssuppe zu. Wechseln Sie verschiedene Suppen ab;
• Am fünften Tag ist Fisch erlaubt. Er darf nicht gesalzen, gebraten oder getrocknet sein. Um die Diät erträglicher zu machen, kann dem Fisch etwas frisches oder gedünstetes Gemüse beigegeben werden. Wasser und einprozentiger Kefir sind erlaubt;
• Am sechsten Tag kann man sich dem Backen hingeben, was die Diät nicht beeinträchtigt. Sie werden jedoch nur abnehmen, wenn Sie die Menge an belegten Brötchen und Süßigkeiten reduzieren.
• Am letzten Tag dürfen nur noch Salzkartoffeln und etwas Gemüse mit Ingwer oder anderen Gewürzen auf dem Speiseplan stehen.

Bewegen Sie sich jeden Tag, um schnell abzunehmen. Nach einer Woche der Selbstbeschränkung werden Sie viel Gewicht verlieren können, aber Sie müssen die Diät ohne Probleme verlassen, um keine Magen-Darm-Probleme zu verursachen.

Diäten

Wenn Sie in einer Woche abnehmen wollen, kommen Sie nicht um eine Diät herum. Hier finden Sie einige Möglichkeiten und effektive Diäten, mit denen Sie schnell Ergebnisse erzielen können. Schwangere und Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten jedoch nicht mit strengen Diäten abnehmen.

Buchweizen-Diät

Eine Diät auf der Grundlage eines Getreides, das reich an Mikronährstoffen und Nährstoffen ist, schadet Ihrer Gesundheit nicht und hilft Ihnen, in nur einer Woche schnell abzunehmen. Am Ende des „Marathons“ können Sie bis zu 7 kg abnehmen, ohne sich sehr hungrig zu fühlen: Buchweizen ist kalorienarm, aber nahrhaft. Fügen Sie fettarmen Kefir und Trockenfrüchte (vorzugsweise Pflaumen) hinzu, um Ihren einzigartigen Speiseplan zu bereichern.

Die Kefir-Diät

Die meisten Menschen, die darüber nachgedacht haben, wie sie in einer Woche abnehmen können, haben die Kefir-Diät ausprobiert. Schon 500 ml des fermentierten Milchprodukts pro Tag reichen aus, um schnell abzunehmen und ein paar Kilos auf die Waage zu bringen. Es stimmt, dass man nur eine kleine Menge Kefir essen kann, um Gewicht zu verlieren: jeden Tag in der Woche ein anderes Produkt:

• vier gekochte Kartoffeln – für diese Diät müssen sie mit der Schale gekocht werden;
• Hüttenkäse, 400 g
• Obst, 500 g
• gekochte Hühnerbrust – zur Gewichtsabnahme sollte die Menge entsprechend der Menge an Eiweiß pro Körpergewicht gewählt werden
• gebackenes oder gedünstetes Gemüse, 400 g.

Ein Tag pro Woche der Gewichtsabnahme bleibt „mager“. Nur Kefir und 1,5-2 Liter Wasser sind erlaubt. Es ist möglich, auf diese Weise schnell 7-10 kg abzunehmen, aber es ist schwierig, diese Beschränkungen einzuhalten.

Apfel-Diät

Um abzunehmen, ist es notwendig, ganze, frische oder gekochte Früchte ohne Zucker sowie Fruchtpüree zu essen. Auch frisch gepresster Apfelsaft ist bei dieser Diät erlaubt. Wie die Zitrusfrüchte-Diät ist sie jedoch nicht für Personen mit Magen- oder Darmproblemen geeignet und sollte höchstens eine Woche lang durchgeführt werden.

Andere Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme:

• Flüssig. Eine Notfallmethode für eine eher „schwierige“ Gewichtsabnahme, bei der nur 2,5% Kefir, Obst- und Gemüsezentrifugen, Brühen usw. erlaubt sind. Man kann in einer Woche abnehmen und das Körpergewicht deutlich reduzieren, aber es ist sehr anstrengend für den Körper.
• Vanillepudding oder Molkereiprodukte. Der Fettgehalt der Produkte muss gering sein. Vier bis sieben Tage sind ausreichend, um Gewicht zu verlieren.
• Gemüse oder Salatgurken. Eine Gewichtsabnahme von 5 kg oder mehr ist möglich. Zum Gemüse können fettarme Milchprodukte, Frucht-Smoothies und Beeren hinzugefügt werden.