10 Wege zum schnellen Abnehmen zu Hause

Es gibt viele Wunderdiäten und wenig gesunden Menschenverstand. Eine Stimme in Ihrem Kopf sagt Ihnen, dass eine Diät, die nur aus Joghurt und Obst besteht, wahrscheinlich nicht die beste Option ist. Sie sagt Ihnen auch, dass Sie am besten abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen.

Alles, was er Ihnen sagt, ist wahr! Und das erfordert ein bisschen mehr Bewegung UND ein bisschen mehr Diät. Nur ein bisschen, das versprechen wir! Unsere Aufgabe ist es nicht, uns selbst zu verletzen, sondern uns gute Gewohnheiten anzueignen … und Geduld.

Hier ist eine endlose Liste mit einfachen Dingen, die Sie tun können, damit Sie sich nicht mehr fragen müssen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können.

Eine ausgewogene Ernährung

Hilft Ihnen Sport beim Abnehmen, wenn Sie sich nicht richtig ernähren? Sie arbeiten hart, um im Fitnessstudio Kalorien zu verbrennen, aber das macht die falsche Ernährung nicht wett. Hier sind einige einfache Tipps.

1. Versuchen Sie, einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, brauner Reis, Kartoffeln und Nüsse sind reich an Ballaststoffen, so dass sie schon in kleinen Portionen für eine lang anhaltende Linderung des Hungergefühls sorgen.
2. Täuschen Sie sich nicht: Der Verzehr von Fett macht Sie nicht dick. Im Gegenteil, Fett ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung.
3. Denken Sie daran, dass Eiweiß lebenswichtig ist.
4. Konzentrieren Sie sich auf drei Elemente: (komplexe) Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Sie alle müssen in der Ernährung enthalten sein.
5. Kochen Sie mit Butter oder Kokosnussöl.

Diät-Rhythmus

Die wichtigste Regel ist, keine Mahlzeiten auszulassen! Essen Sie viermal am Tag: morgens, mittags, um 16 Uhr und um 20 Uhr. So gewöhnt sich Ihr Körper an einen bestimmten Essensrhythmus. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, empfehlen Fitnesstrainer in der Regel, bestimmte Lebensmittel zu verschiedenen Tageszeiten zu essen.

Energie am Morgen, leichte Mahlzeiten am Abend

Was sollten Sie essen, um abzunehmen?

• Morgens – Roggenbrot, Müsli (nicht zu süß, z. B. Müsli oder Kleie), Kiwi oder Grapefruit, 0%-Joghurt… Das Frühstück sollte energiereich sein!
• Essen Sie zum Mittagessen komplexe Kohlenhydrate – z. B. Vollkornnudeln, Reis, Quinoa oder Bulgur. Weißes Fleisch oder Fisch passen gut dazu.
• Um 16 Uhr gibt es einen Snack: eine Scheibe Brot und ein Stück Obst.
• Nach 17 Uhr wird der Verzehr von Kohlenhydraten nicht mehr empfohlen. Zum Abendessen können Fisch, Rührei oder Gemüsesuppe gereicht werden.
• Vor dem Training kann ein kleiner Eiweißriegel nicht schaden. Vergessen Sie nicht, Mineralwasser oder ein Sportgetränk mitzunehmen – sie helfen Ihnen, die Belastung zu bewältigen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um eine individuellere Ernährungsberatung zu erhalten.

Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, wenn Sie ihn nicht aufgeben können

Wenn es um Zucker geht, ist es wichtig, die Grenzen zu kennen. Glauben Sie mir, der Verzicht auf Zucker ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Zunächst einmal müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass 90 % Ihrer Nahrung Zucker enthält, und dieses kleine Monster trägt in hohem Maße zur Gewichtszunahme bei.

Die Dose Cola, die Sie in der Mittagspause trinken, die Nudeln, die Sie zum Abendessen essen, oder sogar das Müsli zum Frühstück enthalten große Mengen Zucker. Was können Sie dagegen tun? Achten Sie bei jedem Einkauf auf den Zuckergehalt auf der Verpackung und versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die weniger Zucker enthalten.

Niemand kann ganz auf Zucker verzichten – und Sie müssen es auch nicht! Der Verzehr von natürlichem Zucker ist natürlich für den Körper, aber raffinierter Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit.

Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke. Studien haben bewiesen, dass grüner Tee eine große Menge an Antioxidantien enthält, die die Fettverbrennung unterstützen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Die beste Zeit für grünen Tee ist direkt nach dem Frühstück und zur Mittagszeit, denn dann ist der Stoffwechsel am höchsten. Grüner Tee hält den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau, was eine bessere Verdauung fördert.

Verwenden Sie Molkenprotein

Molkenprotein ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, mit dem Sie lange Zeit kein Hungergefühl haben. Es hilft Ihnen, ungesunde Naschereien zu vermeiden, und unterstützt Sie beim Abbau von Fettdepots. Beobachtungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Molkenprotein zu sich nehmen, insgesamt weniger Kalorien verbrauchen.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Molkenprotein nicht nur für Leistungssportler geeignet. Es wird auch für Menschen empfohlen, die täglich körperlich inaktiv oder mäßig körperlich aktiv sind.

Essen Sie kein Fast Food.

Fragen Sie sich auch immer, wie Sie möglichst schnell abnehmen können, und essen trotzdem ständig Fast Food? Je weniger Fast Food Sie essen, desto weniger Kalorien nehmen Sie zu sich. Sie denken vielleicht, dass Fast Food praktisch ist, aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie es vermeiden sollten.

Fast Food, aber auch kohlensäurehaltige Getränke (Cola, Pepsi) und Snacks sind „leere Kalorien“. Sie haben keinen biologischen Wert und sind SEHR kalorienreich! Diese Snacks schaden nur. Da sie aber sehr verlockend sind, raten wir Ihnen, schrittweise auf sie zu verzichten. Wenn Ihnen das schwer fällt, versuchen Sie, die gleichen Mahlzeiten zu Hause aus kalorienarmen Zutaten zuzubereiten.

Trinken Sie morgens Wasser mit Zitrone und Honig.

Wachen Sie auf und trinken Sie eine Tasse warmes Wasser mit Honig und Zitrone. Das ist gar nicht so schwer und dennoch wirksam im Kampf gegen Übergewicht. Das Getränk kurbelt den Stoffwechsel an, und wenn Sie es auf nüchternen Magen trinken, versetzen Sie Ihren Körper gleich am Morgen in den Fettverbrennungsmodus.

Essen Sie Obst, statt es zu trinken

Saft wird oft als gesundes Lebensmittel bezeichnet, aber es ist wichtig zu wissen, dass es sich dabei nicht um ein kalorienarmes Getränk handelt. 250 ml Orangensaft enthalten 110 Kalorien, was dem Äquivalent von zwei Orangen entspricht. Die wenigsten von uns essen zwei Früchte an einem Tag, aber wenn wir Saft zur Hand haben, trinken wir meist mehr als ein Glas!

Trinken Sie Wasser anstelle von anderen Getränken

Wasser hat keine Kalorien. Wenn Sie Durst haben, trinken Sie Wasser anstelle von Säften und Limonaden – und machen Sie es sich zur Gewohnheit!