Was ist der richtige Weg zum Abnehmen?

Ein schlanker, straffer Körper ist für viele Menschen ein Traum. Was ist daran so schwer? Man muss sich nur richtig ernähren und etwas Sport treiben. Doch was in Worten so einfach klingt, ist in Wirklichkeit viel komplizierter. Laut Statistik sind etwa 80 % der Frauen mit ihrem Gewicht unzufrieden. Bei den Männern sind es deutlich weniger, und meistens denken sie beim Gedanken an eine Gewichtsabnahme an das Auftreten einer Reihe damit verbundener Krankheiten. Aber so oder so, die Frage „wie man abnimmt“ beschäftigt fast jeden.

Warum muss ich abnehmen?

Es ist nicht ungewöhnlich, von übergewichtigen Menschen zu hören, dass sie mit ihrem eigenen Aussehen zufrieden sind. Tatsache ist jedoch, dass Übergewicht nicht nur eine Frage der Ästhetik ist. Es geht vor allem um die Gesundheit. Übermäßiges Essen und die Anhäufung von unnötigem Gewicht führen zu einer Reihe von Problemen:

1. Fettleibigkeit;
2. Atherosklerose der Gefäße;
3. Herzinfarkt;
4. Angina pectoris;
5. Arthritis;
6. Diabetes;
7. Bluthochdruck.

Übergewicht belastet das Herz, und die Leber leidet – die Zellen verwandeln sich in Fett, was bedeutet, dass sie ihre Arbeit einstellen. Auf der anderen Seite schadet Hungern auch.

Was ist eine gute Ernährung?

Die Menschen haben unterschiedliche Erklärungen für diesen Begriff. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass eine gute Ernährung keine Diät ist, sondern eine gute Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und sie ist keine vorübergehende Maßnahme, mit der man schnell überflüssige Pfunde verliert. Richtige Ernährung ist eine Lebensweise. Hier sind ein paar Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen. Ihre tägliche Ernährung sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Eiweiß besteht vor allem aus Fleisch, Hüttenkäse und Eiern. Fette sind Meeresfische, Pflanzenöle und Nüsse. Kohlenhydrate sind Getreide, Obst und Gemüse. Wie Sie sehen, gibt es hier keine ungesunden Lebensmittel, aber gleichzeitig können Sie ein optimales Gleichgewicht von FU erreichen und haben kein Hungergefühl.
2. Behalten Sie die Kalorien im Auge. Kalorienzählen ist ein guter erster Schritt, damit Sie ein Kaloriendefizit im Verhältnis zur verbrauchten Energie haben. Das optimale Defizit liegt bei 15-20 %.
3. Bleiben Sie in Bewegung. Eine gesunde Ernährung macht 80 % des Erfolgs aus. Aber 20 % des Erfolgs werden durch körperliche Aktivität erzielt. Verbringen Sie nicht unbedingt Zeit im Fitnessstudio, wenn es Sie nicht interessiert. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Sie anspricht – Joggen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Nordic Walking – und schon sind Sie dabei.
4. Essen Sie keinen Snack am späten Abend. Ihre letzte Mahlzeit sollten Sie zweieinhalb bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Aber vergessen Sie die Einstellung, dass man nach 18 Uhr nichts mehr essen sollte. Wenn Sie um 11 Uhr ins Bett gehen, ist es durchaus möglich, auch um 20 Uhr noch zu Abend zu essen, ohne dass dies Folgen hat. Die Hauptsache ist, dass Ihr Abendessen nicht zu schwer ist. Das kann tierisches Eiweiß sein (Hühnerfleisch, magerer Fisch) in Kombination mit rohem oder gedünstetem Gemüse.
5. Schlafen Sie ausreichend. Erstaunlicherweise wirkt sich Schlafmangel direkt auf unser Gewicht aus, da er unseren Stoffwechsel verlangsamt. Es ist erwiesen, dass Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, viel länger abnehmen als diejenigen, die 7 Stunden schlafen.
6. Trinken Sie viel reines Wasser. Es beschleunigt den Stoffwechsel, beseitigt Giftstoffe und Abfallstoffe und hilft, den Hunger zu besiegen.

Wie verändert das Abnehmen unser Leben?

Ein schlanker Körper ist ein Indikator für Schönheit und Gesundheit. Und nicht nur das. Ein schöner Körper bedeutet in erster Linie Selbstvertrauen, Harmonie von Körper und Geist, ein Gefühl von Selbstwert und ein Funkeln in den Augen.

Wenn Sie überflüssige Pfunde verlieren, werden Sie im wörtlichen und übertragenen Sinne leichter sein. Sie werden die bewundernden Blicke des anderen Geschlechts auf sich ziehen, Ihre persönlichen Beziehungen werden sich verbessern, Ihre bessere Hälfte wird Sie noch mehr schätzen. Auch im Beruf erwartet Sie eine angenehme Abwechslung. Wie die Praxis zeigt, sind äußerlich attraktive Menschen eher bereit, Kontakte zu knüpfen, Geschäfte werden schneller abgeschlossen, und sogar das Karrierewachstum wird beschleunigt.

Mythen über Gewichtsabnahme

Woran liegt es, dass nur wenige Menschen das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn sie mit dem Abnehmen beginnen? In den meisten Fällen sind viele Mythen daran schuld, die verhindern, dass Sie das erreichen, was Sie wollen. Lassen Sie uns die beliebtesten auflisten:

1. Um abzunehmen, muss man weniger essen. Das ist bei weitem nicht richtig. Ein Kaloriendefizit ist notwendig, aber es sollte nicht zu ausgeprägt sein. Hungern hingegen hemmt den Stoffwechsel und wirkt sich negativ auf Haut, Haare und Wohlbefinden aus.
2. Sie sollten keine Kohlenhydrate und Fette essen. Es kommt darauf an, welche Art. Kuchen, Eiscreme, gebratener Speck – diese Kombination von Kohlenhydraten und Fetten ist wirklich schädlich. Andererseits sind im Ofen gebackener roter Fisch, Gemüsesalat und Obst gesund und notwendig, um Fette und Kohlenhydrate aufzunehmen.
3. Salz ist schlecht für den Körper. Salz ist für den Körper notwendig, aber in vernünftigen Grenzen. Sie müssen nicht völlig darauf verzichten.
4. Nach 18 Uhr sollte man nicht mehr essen. Nur wenn Sie um 20 Uhr ins Bett gehen. Die Hauptsache ist, dass Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
5. Sie sollten sich 5 Mal pro Woche bewegen. Im Gegenteil, übermäßige körperliche Aktivität führt zu erhöhter Müdigkeit, wirkt sich auf die Gelenke aus, und allgemein kann es zu einem Burnout und zum Verlust des Interesses an einem gesunden Lebensstil kommen. Die optimale Häufigkeit ist 3 Mal pro Woche.
6. Nur strenge Diäten helfen beim Abnehmen. Strenge Diäten, die zu einer drastischen Gewichtsabnahme führen, bewirken das Gegenteil – einen Zusammenbruch und eine erneute Gewichtszunahme. Außerdem sind sie schädlich für unsere Gesundheit, unsere Stimmung und unsere Gesundheit.
7. Wir brauchen freie Tage. Wenn man sie regelmäßig einlegt, können sie nur Schaden anrichten. Erstens ist es ein direkter Weg zu einem Zusammenbruch und noch mehr Gewichtszunahme. Zweitens: Fasten ist schlecht für die Gallenblase. Drittens wird Ihr Organismus unter Stress anfangen, alles, was Sie essen, in Reserve zu legen, und Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen.
8. Sie dürfen keine Süßigkeiten, gebratene Speisen oder fettige Lebensmittel essen. Ein solch striktes Tabu bewirkt das Gegenteil – Sie werden nur noch an ein Stück Kuchen oder einen Hamburger denken. Erlauben Sie sich einmal in der Woche die Freiheit: Bestellen Sie eine Pizza, essen Sie ein Stück Kuchen oder eine Portion Fast Food. Seltene Genüsse werden Ihrer Figur nicht schaden, aber sie ermöglichen es Ihnen, sich von Zeit zu Zeit zu amüsieren und Ihr Herz nicht zu brechen.

Möchten Sie sich im Spiegel selbst gefallen, bewundernde Blicke des anderen Geschlechts ernten, Ihr Selbstwertgefühl verbessern und dadurch Erfolg im Privatleben und im Beruf haben? Machen Sie gute Ernährung zu Ihrem Lebensstil.