Wer sich entschlossen hat, abzunehmen, denkt nicht immer an die Auswirkungen der Diät auf den Körper. Sie denken: Jetzt nehme ich 5 kg ab und fange an, alle Regeln der gesunden Ernährung zu befolgen. Und was kann nach ein paar Wochen mit mir passieren? Eigentlich ist es nicht so einfach.
- Wählen Sie die körperliche Aktivität entsprechend Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand. Wenn Sie viele Jahre lang überhaupt nicht auf körperliche Betätigung geachtet haben, beginnen Sie mit den sanftesten Übungen – Schwimmen oder Gehen. Steigern Sie allmählich die Intensität.
- Lassen Sie sich unbedingt ärztlich untersuchen, bevor Sie anfangen, an sich zu arbeiten. Erstens können Sie so Ihre Schwächen erkennen: Ein Mangel an bestimmten Vitaminen oder eine Fehlfunktion bestimmter Organe kann zu einem langsameren Stoffwechsel und Übergewicht führen. Zweitens werden Sie genau wissen, was Sie aus gesundheitlichen Gründen nicht tun sollten.
- Versuchen Sie nicht, das Rad neu zu erfinden. Natürlich ist jeder Mensch einzigartig, aber die grundlegenden Methoden im Umgang mit Übergewicht sind seit langem erprobt und bewährt. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, sich zur Beratung an einen Sportarzt, Ernährungsberater, ausgebildeten Trainer zu wenden, – machen Sie unbedingt davon Gebrauch.
- Lesen und sammeln Sie so viele Informationen über Gewichtsabnahme wie möglich. Ja, die Arbeit an Ihrem eigenen Körper besteht nicht nur aus Diät und Sport. Halten Sie sich über die Nachrichten auf dem Laufenden – einige der neuen Trends können für Sie nützlich sein.
- Suchen Sie nach Veröffentlichungen, die auf evidenzbasierter Medizin beruhen und von Fachleuten, zertifizierten Spezialisten, geschrieben wurden.
- Hungern Sie sich nicht aus. Machen Sie keine Mono-Diäten, reden Sie sich nicht ein, dass Sie jetzt ein paar Tage Diät machen, schnell abnehmen und alles wird gut. Ein gesundes Gewicht ist keine Diät. Es ist eine Lebensweise, die allmählich zur Gewohnheit werden sollte.
- Erst die Gesundheit – dann die Bewegung. Du darfst nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn du dich nicht wohl fühlst, Fieber hast oder erkältet bist.
- Lassen Sie Ihre Hände nicht fallen. Wenn etwas schief läuft, müssen Sie einen Schritt zurücktreten, nachdenken und sich beraten. Irgendwann wird sich schon eine Lösung finden.
