Abnehmen kann manchmal wie ein unerreichbares Ziel erscheinen. Sie müssen jedoch nicht Ihre bisherige Ernährung und Ihren Lebensstil komplett umstellen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Ein paar kleine Änderungen an Ihrer morgendlichen Routine können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es auf dem gewünschten Niveau zu halten. Wenn Sie diese 9 Gewohnheiten befolgen, müssen Sie nicht mehr darüber nachdenken, wie Sie abnehmen können oder welche Diät Sie als nächstes ausprobieren sollten.
- Essen Sie zum Frühstück eiweißhaltige Lebensmittel
- Ein effektiver Weg zum schnellen Abnehmen – viel Wasser trinken
- Wiegen Sie sich jeden Morgen
- Machen Sie ein morgendliches Workout
- Bereiten Sie das Mittagessen im Voraus vor
- Länger schlafen
- Ändern Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten
- Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme
- Medikamente zur Gewichtsabnahme
Essen Sie zum Frühstück eiweißhaltige Lebensmittel
Das Frühstück gilt nicht ohne Grund als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Was Sie zum Frühstück essen, entscheidet darüber, ob Sie vor dem Mittagessen satt sind oder zum Automaten gehen, um einen Snack zu essen. Der Verzehr von Eiweiß fördert die Gewichtsabnahme, indem er Ghrelin, das „Hungerhormon“, reduziert. Zu den Eiweißquellen gehören Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse und Chiasamen.
Ein effektiver Weg zum schnellen Abnehmen – viel Wasser trinken
Morgens mit einem Glas Wasser zu beginnen und den Wasserhaushalt über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten, ist ein guter Weg, um den Gewichtsverlust mit minimalem Aufwand zu beschleunigen. Wasser kann dazu beitragen, den Energieverbrauch zu erhöhen, d. h. die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt. Außerdem kann das Trinken von Wasser den Appetit und damit die Nahrungsaufnahme verringern.
Wiegen Sie sich jeden Morgen
Sich jeden Morgen auf die Waage zu stellen, kann eine wirksame Methode sein, um die Motivation zu steigern und die Selbstkontrolle zu verbessern. Das allmorgendliche Wiegen kann auch gesunde Gewohnheiten fördern, die sich auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Machen Sie ein morgendliches Workout
Körperliche Betätigung am Morgen kann die Gewichtsabnahme beschleunigen. Bewegung am Morgen kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil zu halten. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu vielen negativen Symptomen führen, einschließlich übermäßigem Hunger.
Bereiten Sie das Mittagessen im Voraus vor
Gewichtsmanagement beginnt mit der Planung der Mahlzeiten. Ein Mittagessen im Voraus zu packen, kann eine einfache Möglichkeit sein, eine bessere Auswahl an gesunden Lebensmitteln zu treffen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Länger schlafen
Ein gesunder Schlafrhythmus ist neben der richtigen Ernährung und Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Ändern Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten
Wie können Sie schnell abnehmen? Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit! Mit dem Auto zur Arbeit zu fahren mag zwar eine der bequemsten Arten der Fortbewegung sein, aber es ist definitiv nicht gesund für Ihre Taille. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern.
Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme
Das Führen eines Lebensmitteltagebuchs, in dem Sie festhalten, was Sie essen, kann ein wirksames Mittel sein, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und sich selbst zu kontrollieren. Sie können eine App oder auch nur Stift und Papier verwenden, um festzuhalten, was Sie essen und trinken, beginnend mit der ersten Mahlzeit des Tages. Gönnen Sie sich gelegentlich eine Entgiftung und versuchen Sie, die Aufnahme von ungesunden Fetten und Zucker zu begrenzen.
Medikamente zur Gewichtsabnahme
Manchmal fällt es Menschen schwer, ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken und sich mehr zu bewegen. Es fällt ihnen schwer, ihr Hungergefühl zu kontrollieren. Manche Menschen brauchen große Portionen, um satt zu werden. Es gibt auch Menschen, die nicht auf kalorienreiche Lebensmittel und Snacks verzichten können. Wie können Sie abnehmen, wenn Sie zu dieser Art von Menschen gehören? Sie können mit der Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsabnahme beginnen. Konsultieren Sie jedoch vorher Ihren Arzt, um sicherzugehen, dass Sie keine Gegenanzeigen haben und dass Sie diese Medikamente wirklich brauchen. Diese Medikamente wirken entweder auf das Hungerzentrum im Gehirn oder helfen Ihnen, sich gesättigt zu fühlen oder sogar das zusätzlich aufgenommene Fett wieder loszuwerden.
Kleine Änderungen Ihrer morgendlichen Gewohnheiten können eine einfache und wirksame Methode sein, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie diese morgendlichen Gewohnheiten mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombinieren.
